Terapia para procrastinação
Maria Luiza · Psicóloga clínica · CRP 05/80060
A terapia para procrastinação olha para o momento em que você trava: o medo de fazer malfeito, a tarefa grande demais, a culpa que chega depois. Atendo adultos com TCC no consultório em Ipanema e online por vídeo.
Por que a gente adia
Por que você procrastina mesmo sabendo o que fazer
Quem procrastina quase sempre sabe o que precisa fazer. O travamento vem de outro lugar: da ansiedade diante da tarefa, do medo de errar ou de um plano tão grande que não dá para saber por onde pegar.
Adiar traz alívio na hora, e é esse alívio que mantém o ciclo. Depois chegam a culpa e a correria de última hora, junto com a promessa de que na próxima vez será diferente. Com TCC, a terapia trabalha o ciclo por dentro, e não só com dicas de produtividade.
Em alguns casos, a procrastinação faz parte de um quadro de TDAH. Se você se reconhece em desatenção e desorganização desde a infância, veja também a página de terapia para TDAH em adultos.
Onde a procrastinação aparece
Quando procurar terapia para procrastinação
A procrastinação costuma ter uma raiz, e ela muda o caminho da terapia. Veja se alguma destas situações parece com a sua.
Perfeccionismo e medo de errar
Se não dá para fazer perfeito, parece melhor nem começar. O resultado é a entrega no limite do prazo, longe do que você queria.
Ansiedade diante da tarefa
Só de pensar no trabalho o corpo aperta, e qualquer outra atividade vira refúgio: arrumar a gaveta, responder mensagem, rolar o celular.
Estudos, monografia e concursos
Prazos longos sem cobrança diária são o terreno ideal para adiar. Montamos rotinas de estudo com metas que caibam numa tarde.
Trabalho remoto ou autônomo
Sem chefe por perto e sem horário fixo, o dia escorrega. Definimos estrutura de horário e limites entre a casa e o trabalho.
Pendências da vida adulta
Imposto de renda, exame marcado há meses, conserto em casa: pequenas tarefas que se acumulam e viram uma nuvem constante de preocupação.
Culpa depois de adiar
A autocrítica depois de procrastinar gasta mais energia que a própria tarefa e alimenta o próximo adiamento. Quebrar esse ciclo é central.
Quando o adiamento vem junto com ansiedade ou autocobrança, os temas são trabalhados em conjunto. Veja todas as demandas na página da psicóloga em Ipanema.
Quem vai te atender
Maria Luiza, psicóloga clínica com abordagem TCC
Tenho registro no CRP 05/80060 e atendo adultos com Terapia Cognitivo-Comportamental. A procrastinação aparece com frequência no meu consultório, quase sempre ligada a ansiedade, perfeccionismo ou TDAH.
Não uso fórmulas de produtividade copiadas da internet. Primeiro entendemos por que você trava, e depois construímos juntos estratégias que façam sentido para o seu tipo de trabalho.
Minha formação e trajetória estão na página sobre a psicóloga Maria Luiza.
Como funciona
Como a TCC trata a procrastinação, passo a passo
A Terapia Cognitivo-Comportamental trata a procrastinação por dois lados: os pensamentos que fazem a tarefa parecer ameaçadora e os comportamentos de fuga que dão alívio no curto prazo.
Os encontros são práticos. Escolhemos tarefas reais da sua semana e testamos o que ajuda você a começar, sem depender de motivação.
Primeira sessão
Conversamos sobre o que você tem adiado, há quanto tempo isso acontece e onde pesa mais: estudos, trabalho ou vida pessoal.
O seu ciclo de adiamento
Mapeamos o que acontece antes, durante e depois de adiar. Assim fica claro o que dispara o travamento e o que mantém o padrão.
Começar em partes menores
Treinamos técnicas como dividir a tarefa, definir o primeiro movimento concreto e usar blocos curtos de tempo para atravessar o desconforto inicial.
Seguir sem depender da terapia
Com as estratégias funcionando, os encontros ficam mais espaçados e você passa a reconhecer sozinha(o) os sinais de uma nova fase de adiamento.
Presencial ou online
Terapia para procrastinação em Ipanema ou por vídeo
Você escolhe o formato e pode alternar. Para muita gente, ter um compromisso fixo na semana já ajuda a organizar o resto da agenda.
Presencial em Ipanema
Consultório na Rua Visconde de Pirajá, em Ipanema, com acesso fácil para quem vem do Leblon, de Copacabana ou da Lagoa.
Online por vídeo
Sessões pelo Google Meet em qualquer cidade do Brasil. Uma boa ideia é fazer a sessão longe da mesa onde as tarefas se acumulam.
Dúvidas frequentes
Perguntas frequentes sobre terapia para procrastinação
Se a sua pergunta não estiver aqui, mande pelo WhatsApp antes de agendar.
Agende sua terapia para procrastinação
Conte o que você tem adiado e se prefere Ipanema ou online. Eu respondo com os horários livres, e a decisão de começar fica com você.